[...] zakładam dziennik w konkursie MAŁOLAT8-)8-)8-) - nowy trening zaczynam od poniedziałku, teraz robię kilka dni przerwy, żeby siła wróciła.}:-( MOC Z WAMI, Ladies! miska: 1) omlet z truskawkami 2) wątróbki rybne + twaróg + chleb żytni 3) płatki owsiane z jajkiem 4) wołowina z ziemniakami + smalec dostarczono 1 862,1 kcal b: 126,7 g (27,2%) ww: [...]
Jakoś tak od piątku zleciało szybko :-) Weekend piękny, ciepły, poza domem, zaszyliśmy się na wsi na działeczce, cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca:-) Pożegnanie lata w wersji chillout. Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam.}:-( Piątek jeszcze w miarę i [...]
Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]
[...] ilosciach, kilka razy w tygodniu, produktow tych przez ostatnie kilka miesiecy nie mialam w diecie, gdyz moja dietetyczka byla temu przeciwna). Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z jablkiem, migdalami i sosem zero od WK Przekaska: lody (whey, banan, maliny mrozone, kromka chleba orkiszowego z plasterkiem szybki z indyka, Obiad: pizza z [...]
Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie [...]
Jacinto Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g [...]
bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]
[...] biały półtłusty, cebula, papryka , 2 jabłka, banan Obiad przed treningiem makaron durum ,czosnek, szpinak, piers z kurczakja, ser salami serenada Po treningu suple Kolacja omlet owsiany z owocami i miodem Dziś mi wszystko smakowało :D /SFD/Images/2015/10/19/8629d22f501843d5836fb4b982c99066.jpg [...]
Pomysł może nie mój, tylko mojego syna - jak robiłam sobie omlet owsiany - rozbetłatne jajka + płatki owsiane i wylewałam to np. na podsmażone na maśle klarowanym jabłka (w plastrach), to narzekał, że mu płatki przeszkadzają - wpadł na pomysł, żeby je zemleć blenderem. I teraz ma prawdziwy omlet = rozbełtane jajka plus mąka z płatków owsianych - [...]
7.06 Jak na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D [...]
Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]